【健康】フォームローラー購入しました!~肩こり改善したい~

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おつる
こんにちは♪おつるです🐦

年々、肩こりがひどくなって
慢性的な肩こりに悩まされております。

整体やマッサージに行くと
口をそろえて言われるのが

「毎日のストレッチが大切ですよ~」

わかってはいても、中々続けられません。
そんな時に、私の好きなYoutuberがフォームローラーを紹介していました!
一緒になら頑張れるかなと思い、思い切って購入しました。

購入したのはこちら↓

初心者にもおすすめと書いてあり、
人気ランキングも1位だったのでこちらにしました。
もっと硬いと思っていましたが、反発性もありちょうどよい硬さでした!

フォームローラってなに?

フォームローラとは
全身の筋肉をつなげている筋膜に刺激を与え、身体のコリを緩めるのに役立つアイテムです!
一昨年くらいに流行した筋膜リリースを効果的にできます!

筋膜リリースとは
コリなどで硬くなった筋膜をほぐすことで、筋肉の可動範囲を広げることです!
これにより、肩こりや腰痛の改善が期待されます◎

ストレッチポールとの違いは?

同じエクササイズグッズにストレッチポールがあります。
フォームローラーは筋肉をほぐすことに特化しています。
なので、より筋膜リリースの効果がえられやすくなっています!

最近のジムでは、筋トレの効果をあげるために
ストレッチポールで準備体操をして
フォームローラーで筋膜リリースをすることを推奨しているようです!

おすすめ部位

フォームローラーを使用するのにおすすめの部位をご紹介◎
最初は痛いですが、少しづつ慣れてくることで
痛いだけでなく、痛気持ちよくなりますよ🙌

肩甲骨

PCやスマホを見ていると、どうしても巻き肩になりがちです。
フォームローラーを使用して、肩甲骨の筋膜リリースをすることで
よく朝のけだるさが全然違いました!

Woman’s Healthさんの記事には
筋膜リリースのやり方や注意するべきことが
プロのトレーナー監修のもと載っていました!

画像元:Woman’s Health

前もも

太ももの前は、昔から張っており中々落ちにく部位だと思います。
前もものフォームローラーは、下記の様な人におすすめだそう。

骨盤が前のめりで、前ももに負担がかかりやすい人
ダイエットでも、太ももが痩せなかった人
足が凝っていたり、むくんでいたりする人

ほぼ、何かしらに該当しまうよね?笑

詳しい筋膜リリースのやり方はBody Motion Labの記事をご覧ください。
図もわかりやすくてGood👍

画像元:Body Motion Lab

 

デスクワークや、日々の生活の中で
使っていない筋肉はどんどん固まってしまうそう。
最初は痛くて、嫌になりますが
自分の身体を一番大事にできるのは自分だと思います!
ほぐして、体調を整えていきましょう★👨

 

 

追記:
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おつる
つるおつるブログを無理をせずに楽しく続けていことがモットー★✿ つる夫と二人三脚でブログを運営してます! 好きな化粧品、美味しいご飯、お出掛けの話や気になっている商品のレビュー。好きなことを記事にしてます! よろしくお願いします◎